1. Dbaj o higienę jamy ustnej, szczotkując i nitkując zęby. Szczotkuj zęby najlepiej po posiłku. Nitkowanie jest ważne, aby usunąć resztki jedzenia nie tylko z przestrzeni międzyzębowych, ale także z miejsc poniżej linii dziąseł, gdzie szczoteczka może nie dotrzeć. Dodatkowe punkty otrzymasz, jeśli dodasz do swojej rutyny skrobanie języka. 2. Stosuj dietę ubogą w cukry dodane i nadmiarowe oraz węglowodany proste. Bakterie w jamie ustnej trawią cukry, co sprzyja rozwojowi niepożądanych bakterii i zwiększa kwasowość jamy ustnej – organizm neutralizuje tę kwasowość uwalniając wapń ze szkliwa zębów, co prowadzi do próchnicy. Z czasem uwalnianie wapnia nie wystarcza, aby zneutralizować kwasowość, a bardziej patogenne szczepy odpowiedzialne za zapalenie dziąseł i przyzębia mogą zacząć się rozwijać, ponieważ środowisko jamy ustnej staje się bardziej sprzyjające ich rozwojowi. 3. Spożywaj alkohol odpowiedzialnie. Nadmierna ilość alkoholu działa antyseptycznie i może zabijać niepożądane bakterie – a dodatkowo jest źródłem energii dla niepożądanych mikrobów. Alkohol jest często spożywany w bogatym w węglowodany piwie, winie lub klarownych likierach z dodatkiem słodkich likierów i mikserów, które mogą być pożywką dla bakterii i drożdży. Produktem rozkładu alkoholu jest aldehyd octowy, który jest wysoce toksyczny i wywołuje stan zapalny w organizmie, pozbawiając organizm cennych przeciwutleniaczy, takich jak glutation. 4. Aktywnie utrzymuj równowagę mikroflory w jamie ustnej, czyszcząc język i stosując pasty do zębów o działaniu mikrobiologicznym, takie jak das experten SYMBIOS, oraz płyny do płukania jamy ustnej przyjazne dla mikrobów. 5. Utrzymuj prawidłowy przepływ żółci. Kwasy żółciowe mają charakter przeciwdrobnoustrojowy, a przepływ żółci może być utrudniony w przypadku SIBO, zespołu nieszczelnego jelita oraz przeciążenia i stanu zapalnego przewodu pokarmowego. 6. Utrzymuj odpowiednią kwasowość jelit. 7. Lecz H. pylori, gdy jest przerośnięta i podrażnia błonę śluzową żołądka. Najnowsze badania wykazały, że bakteria H. pylori może również bytować w błonie śluzowej jamy ustnej – dlatego higiena jamy ustnej jest ważna, aby zapobiegać nadmiernemu rozrostowi lub zakażeniu H. pylori, a także zmniejszać ryzyko nawrotu. 8. Traktuj stres poważnie. Stres hamuje aktywność układu odpornościowego, a także zaburza sygnały „odpoczynek i trawienie” organizmu – przyczyniając się do upośledzenia przepływu żółci, wydzielania kwasów i enzymów, a także degradacji wyściółki żołądka i jelit. Rób okresowe 10-14-dniowe przerwy w piciu kawy. Ogranicz spożycie czekolady. Zwracaj uwagę na ukryte źródła pszenicy i mleka krowiego w swojej diecie. Alkohol działa rozluźniająco, ale jest również źródłem wydzielania kortyzolu. Wysoki poziom stresu może również zmniejszyć produkcję śliny. Co więcej, chociaż ślina zawiera bakterie jamy ustnej, zawiera również enzymy i komórki układu odpornościowego, które inicjują proces trawienia i ochrony immunologicznej.